[...] tak jak mówię kostka jest widoczna, forma biegowa przyzwoita jestek bardzo daleko mi do formy z tamtego roku. Pozdrawiam! P.S w dni długiego biegania mam bidon biegowy na lędźwiach (biodrowy) i popijam po godzinie biegu carbo w stężeniu 5% (izotonik) - uważam że to wskazane, jak myślicie? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2013-04-13 22:14:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę brać Carbo i Bcaa razem przed treningiem , zeby nie opijać sie taką ilością wody i nie dzielić pojedynczo ?? Tylko wrzucić zapić i na trening ??
[...] z mlekiem/jogurtem, kefir Obiad (węglowodany złożone) 15-16h – makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, sok/woda 18h trening 20h Bezpośrednio po treningu glukoza, carbo lub koktajl z owoców i jogurtu. 21h Kolacja (białko) - serek wiejski/ser biały/jajka gotowane lub sadzone, chleb pełnoziarnisty, woda Raz w tygodniu pozwalam sobie na [...]
[...] Ugin. nóg leżąc 4 x 8-10 Młotki stojąc 4 x 8-10 Face pull 4 x 8-10 brzuch 3 x 10-15 Teraz biorę się jeszcze za przygotowanie diety carbo cycling lub low carb (nie wiem czy carbo cycling ogarnę, jest skomplikowana) i od początku tygodnia chciałbym ruszać :) Zmieniony przez - Kaspar w dniu 2013-04-13 [...]
siłownia 3x w tygodniu do tego rano i wieczorem po 5g kreatyny mysle nad zmiana carbo na mass xxl co o tym sadzicie?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a94f98e44748609e75d961eb5c87eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e987685b4947648a8210bee97f3f4d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d8f34b136b49e9a80c44c32a03b521.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam szanownych forumowiczów! Z góry chciałbym zaznaczyć, że pomimo młodego wieku nie jestem "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast [...]
[...] bo i tak są za duże w stosunku do reszty. Najbardziej zależy mi na ramionach, stąd trenowałem je 2x w tyg. Z supli podczas tego cyklu treningowego tylko monohydrat + carbo. Dieta intuicyjna, na tyle ile jestem w stanie. Efekty tego cyklu rewelacyjne. + 5 kg, + 3 cm w kablu, widoczny spadek tkanki tłuszczowej, lepsza definicja, bardzo [...]
[...] Piers 50g Ryz 70g Warzywa ~~~~ Kolacja Bialy ser 150 Orzechy 30 Jajko A moje pytanie brzmi czy nie zaduzo laduje do du** w posilku po treningowym chodzi mi o to bialko carbo a potem jeszcze ryz z kurczakiem i warzywami.Prosilbym o porade,dodam jeszcze ze to carbo to tylko przez 1 miesiac potem go wywalam z diety narazie jem go bo dostalem [...]
[...] W-91,71 T-43,13 952 Kcal Posilek II przed treningiem ryz 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20 g B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal posilek III potreningu carbo 50 g bialko whey 100 40 g rodzynki 20 g B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal posilek IV godzine po treningu ryz 100g piers 200g oliwa z oliwek 20 g B-51,4 W-82 T-21,82 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serek wiejski, tuńczyka/twaróg, i powiedzmy co 2 dni kupić pierś z kurczaka, ryż . Właściwe pytanie czy jedząc mniej więcej zdrowo uzupełniając dietę białkiem sfd econo i carbo po treningu coś z tego wyniknie . Przeliczyłem wszystko i wychodzi mi taniej kupić odżywki niż dobrą dietę i zaoszczędzę na czasie którego i tak nie mam. Do tej pory [...]
Siema chciałem żebyście mi troche doradzili co do białka planuje ostro zacząć i kupuję: - kreaytyne Trec - CM3 1250 - carbo- olipm CARBONOX - zdrowe tluszcze Olimp - Gold Omega 3 - witaminy Olimp - Vita-Min Multiple Sport i własnie tu pytania coś żeby było dobrego ale nie w jakiejs duzej cenie :D
Siema jestem od 1.5 miesiąca na redukcji przy diecie low carbo , i tak sie składa że mam w szafce prawie całego cell techa 3kg ( do lutego 2013 ) i mono z olimpa mega caps. Czy DN 4 kabsy mono a w DT cell tech po treningu było by mądrą decyzją ? czy pomoże to w uzyskaniu jakiej kolwiek suchej masy mięśniowej przy mojej redukji ?
Siema chciałbym się tu poradzić was jakie powinienem wybrać multiwitaminy, powoli wracam na siłownie i chciałem zrobić w ten weekend jakieś zakupy. Tłuszcze carbo i kreatyne już mam obczajone tylko zostały witaminy.. Chętnie dowiem się co polecacie : )
Jakbyście mogli rozpisać dawkowanie: Carbo nox, białko hi tec whey C-6, universal creatine. Chodzi mi bardziej o to czy kreatyne przed czy po śniadaniu i w jakich odstepach czasowych brać te wszystkie suplementy po treningu. Dzięki
[...] treningu; 50g węgli 20g białka 5g mono 2,5g BA wiem że jest za dużo krety ale wolę dać 3g za dużo niż za mało:-) info o mnie; Wiek 16 lat waga 68,5 Staż Ponad rok Z supli brałem kiedyś mono i carbonox dieta oczywiście jest uzupełniam ją carbo ibiałk9em Posiadam również witaminy i minerały z hi-teca i witamine c z trec-a oraz coffeine z treca
[...] 2 jaj z majonezem 30 - 50g analogicznie do powyższego. biały syf jedz średnio 2 x w tygodniu, nie więcej Posiłek 4 12:00 - Tutaj myślę o jakiejś suplementacji typu gainer + carbo ja bym się wstrzymała narazie, ale jak musisz to dowaliła banana jeszcze %-) niech będzie przepych Posiłek 5 15:00 - ryż paraboiled 100g - w zależności co mam akurat w [...]